Od siebie polecam bieganie ( nie codziennie ) optymalnie najlepiej co 2 dzień . Najlepiej czasowo 30-40 min stały bieg stałe tempo No i najlepiej z rana na czczo ( Jeżeli deficyt kaloryczny ) I najlepiej godziny do środka dnia żeby nie wybudzać organizmu na wieczór żeby potem móc zasnąć . ( Ja jak biegam o 18 to nie mogę potem spać bo jestem [...]
[...] bo nie sa tak obciazajace i fizycznie i mentalnie, nie meczysz sie tak szczegolnie jak kondycja slaba, mozesz dluzej prowadzic aktywnosc, mozesz robic taki spacer nawert codziennie, i w efekcie i ujeciu tygodniowym bedziesz mial znacznie wyzszy wydatek energetyczny ze spacerow niz z biegania co drugi dzien. No chyba ze lubisz szczerze i masz [...]
To wrzuć jeszcze jeden przykładowy dzień swojej diety do dziennika posiłków sfd i wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda. Załączam zrzut przykładowego dnia, zależnie od dnia staram się jeść zdrowiej, aczkolwiek dosyć często zdarza mi się taki plan jak załączam. Wiem, że powinienem ograniczyć pieczywo, ale z braku czasu w ciągu dnia, to [...]
Musisz sprawdzić na sobie bo ogólnie sam podział jest dobry o ile zmęczony treningiem triceps nie będzie miał negatywnego wpływu na trening barków. Triceps mocno pracuje przy wyciskaniach barkowych i jeśli dość mocno go dojedziesz dzień wcześniej to powinno się to sprawdzić. Innym rozwiązaniem jest przeniesienie samego triceps z dnia z grzbietem i [...]
Produkcji nie zwiększysz, możesz polepszyć ich jakość, jak koledzy napisali cynk, magnez,b6. Jeśli starasz się o potomka to najlepiej współżyć co 2gi dzień, bo tyle potrzeba by plemniki się w pełni wykształciły od ostatniego strzalu
Niestety nie spojrzałem m przydatność tego ryżu. Wiem tylko tyle że był kupiony dzień wcześniej, bo zawsze kupuję 3-4 paczki ryzu. Dlatego pisze byście sprawdzali. Oczywiście jest to informacja dla tych, którzy jednak nie potrzebują takiego "źródła białka" w organizmie. Ja od dzisiaj zaczynam mieć obsesję, a ryzu nie tkne przez jakiś czas. [...]
Siemka. Ja na moim przykładzie mogę Ci powiedzieć że wszystko notuje z treningu na trening. Obciążenie serie samopoczucie odczucia. I serie też robię tak jak opisałeś, ale nie na zasadzie że wchodzę zaraz na max obciążenie tylko zwyczajnie musze się rozgrzać. Przykładowo ostatni trening nóg Przysiad 20kg x10 70kg x8 110kg x6 150kg x4 190kg x2 [...]
Właśnie po to piszę bo jakby nie patrzeć wypadłem trochę z obiegu. W takim razie co byś proponował dołożyć na tył uda przy posiadanym przezemnie sprzęcie? I jak ewentualnie zmodyfikować lub zmienić plan żeby nie był przeładowany? Może dzień dobry ze sztangą lub odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym? Zmieniony przez - Łukasz Fox w dniu 2024-01-29 [...]
/SFD/2022/1/4/84d2dc3add4e478a9a3ede1e6a33aa51.jpg Tak na prawdę niewiele widać teraz po Twojej sylwetce jakbyś ćwiczył, ale też zdaję sobie sprawę, że takie są początki trenowania na siłowni. Jeśli wcześniej miałeś więcej tkanki tłuszczowej to redukcja jej jest jak najbardziej progresem. Dlatego jeśli 3 miesiące jesteś na redukcji to ja bym na [...]
Polemizowałbym z tobą. Obwodówki działają, wiem to po sobie, bo odchudzałem się z jeszcze wyższej wagi niż pisze autor. Czyzbyś nie czytał postu Michaiła Grupa V cykl I? Przyznam ci częściowo rację co do ilości powtórzeń bo wg mnie górne partie powinno się ćwiczyć w zakresie 12-15, a dolne 15-20. Poza tym obwodówki również budują masę mięśniową. [...]
/SFD/2020/10/8/9dc4d57ff5a144bf8a2240c70da1675a.jpg Wiele razy w badaniach naukowych wykazywano, że można partię trenować co drugi dzień, ale tak jest w teorii. W praktyce każdy organizm jest inny i z różną prędkością się regeneruje aby być gotowym do kolejnego treningu. Poza tym na regenerację wpływa cały szereg czynników. Oczywiście prawidłowe [...]
/SFD/2023/10/11/dfeb51458c474d15b13a13ee5b644f24.jpg Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić taki trening 3 razy w tygodniu. Zacząć należy od tego jak wygląda Twoja sprawność fizyczna bo nie raz nawet osoba zaawansowana nie wykona 3 x 15 powtórzeń podciągania na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z [...]
[...] po co się męczyć, lepiej spytać mądrzejszych. Tak mam, lepszych od siebie podziwiam- nie hejtuję.:) Bogatszych szanuję, itd. Spokojnie :) wszystko przyjdzie z czasem,nie sluchaj opini innych wyznaczaj sobie małe cele dla przykładu 'za poł roku chce wyciskac 10kg więcej' ja tez kiedys chciałem 100 przyszedl dzien co zrobiłem tym 30 powtórzen :)
/SFD/2023/2/20/f875f6cbc3f046abac864262e6dab82b.jpg Jak na 10 miesięcy stażu to średni masz ten rozkład treningowy w tygodniu. Na pewno nie są Ci potrzebne 5 dni treningowych w tygodniu zwłaszcza, że jeszcze grasz w piłkę nożną. Wszystkie partie trenujesz za dużą objętością, a nogi za mało. Poświęcanie osobnego dnia ramionom przy Twoim stażu mija [...]
No potrzebuje i nie potrzebuje bo w sumie to nie czuje się zle na tej ilości tłuszczu i węglowodanów-nie miewam spadków energii w ciągu dnia wiec narazie zostawię tak jak jest i będę obserwował co się dzieje bo tez nie chce zmieniać co drugi dzień ilości makroskladnikow...
FBW 5 10 15 Cześć! Nie dodawałbym ćwiczeń na łydki ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy [...]
3x8 nie dam rady się podciągnąć. Robię to na maszynie: kładzie się kolana na takim płaskim ,,siodełku" i ustawia ciężar im większy tym łatwiej. Robię na najmniejszym możliwym czyli 5kg i wtedy dam radę zrobić trochę więcej niż 3x8. W takim razie w piątkowym treningu zamienić pół sztangą na podciąganie czy po prostu dodać podciąganie gdzieś na [...]
/SFD/2021/11/10/20ebe65cc20b461e80fa88adaaf458fd.jpg Trzeba mieć świadomość, że podczas okresu budowania masy mięśniowej nasz poziom tkanki tłuszczowej też może wzrosnąć. Pytanie zasadnicze jest jakim sposobem budujemy masę mięśniową. Czy mamy podejście sprzed dekady i nie zwracaliśmy uwagi na poziom bf bo przecież później się zredukuje, czy też [...]
[...] czy jest dobry i czy cos w nim poprawic. A wiec wyglada to tak. Dzis naprzykład biegne na czas 3km aby nastpenego dnia zastosowac kilku dniowy trening interwałowy puzniej dzien lub dwa przerwy z znow czasówka. Nie powiem wciagu kilku miesiecy moja forma poszla w góre skoro biegam teraz 3km w 12.40 a kilka miesiecy temu miałem trudności aby ten [...]
Jakies odzywki na wytrzymalosc biegowa;)
